平時打工朝九晚六已經令人疲倦不堪，難得過年放假仲要忍受腰痛周圍奔波拜年，條腰想休息都難！腰痠背痛問題可大可小，但長期忽視可後果可引導嚴重脊椎問題。其實腰痛成因相當廣泛，輕則肌肉勞損拉傷，重就有機會是關節炎或內臟問題，情況可大可小。不想晚年受腰背引致的長期病患問題影響，就應該及早發現並根治問題，避免情況繼續惡化。今個Nexus Style 小編已經為大家整合了有關腰痛的資訊，教大家如何紓解腰痛問題，龍年腰力UP！！

腰痛即下背痛，疼痛5大成因你要知！

腰痛對應的術語為下背痛。一般而言，我們可以根據疼痛的長短和發生部位或感覺來判斷症狀的成因。根據疼痛的時間長短，我們可以將腰痛分為急性和慢性。

急性腰痛

發作三個月以內通常定義為急性腰痛，大多由肌肉、韌帶、關節等組織的損傷所引起，可能是劇烈運動後身體的生理反應，成因相對單純，但疼痛感可能非常強烈。較嚴重的急性腰痛有外傷骨折脫位、肌肉筋膜症候群、骨髓炎及椎間盤炎等。由於下背區域的結構相當複雜，大腦有時難以準確感知疼痛的來源。例如，椎間盤損傷可能會產生與肌肉拉傷類似的感覺，導致錯誤判斷傷勢，延誤治療時間。

慢性腰痛

慢性腰痛則以持續三個月以上的疼痛為指標，以椎間盤炎為例，疼痛持續時間較長，而且復原需要時間亦長。這類腰痛通常需要綜合治療方法，包括藥物治療、物理治療、運動和生活方式調整等。一般輕微的腰部拉傷無需專業治療，但如果感覺異常地疼痛而且情況持續未有好轉，理應尋求醫生作進一步診斷。

 

成因

解釋

肌肉疲勞

長時間保持同一姿勢，如站立或坐著，會導致腰部肌肉疲勞和緊張，引起腰痛。疲勞的肌肉容易產生痠痛、僵硬和不適感。

運動傷害

不正確的姿勢或運動動作，以及過度或缺乏運動，都會大機率導致腰部不適甚至受傷。舉重、長時間彎腰或突然劇烈運動都會對腰部組織造成壓力和損傷。

脊椎結構出現問題

椎間盤突出、椎間關節退化或脊柱側彎等問題引起的慢性腰痛。這些問題可能是年紀增長、長期錯誤的姿勢或脊柱過度負荷等因素導致的。

慢性疾病

腎臟問題、骨質疏鬆症等慢性疾病也可能亦有機會導致腰痛。這些疾病可能會對脊椎或腰部組織產生壓力或影響血液供應，引起疼痛感。

心理因素

壓力和焦慮等心理因素也可能對腰痛有一定影響。壓力會導致肌肉緊張和血液循環不良，進而引起腰部不適。

3種腰痛暗示不同健康問題？

當了解下背痛的潛在原因時，對於確定適當的治療和管理策略至關重要。下背痛可能以不同方式呈現，不同的疼痛可能指示出不同的健康問題。以下將探討三種常見的下背痛：結構性、發炎性和臟器性腰痛。通過研究它們的獨特特徵和區別點，我們可以更好地理解這些不同類型腰痛的特點以及可能的相關疾病。

 

  1. 結構性腰痛: 常與腰部組織的損傷或問題有關

疼痛位置

局限在腰部特定區域，如下背部或腰椎周圍。

疼痛性質

疼痛可能是鈍痛、刺痛或壓迫感，取決於受影響的組織和神經。

活動影響

運動或特定動作可能會加劇結構性腰痛，例如彎曲、扭轉或舉重。

成因

近期創傷、運動傷害或長期的不良姿勢有關。

 

  1. 發炎性腰痛: 常與身體的免疫系統反應和炎症有關

疼痛位置

發炎性腰痛通常涉及腰部和臀部，可能向下放射到大腿。

疼痛性質

疼痛通常是長期存在的，可能是持續性的痠痛、刺痛或燒灼感。

晨僵現象

晨僵是發炎性腰痛的常見特徵，指早上起床時腰部僵硬和疼痛，需花一段時間才能活動自如。

關節症狀

發炎性腰痛可能伴隨著其他關節的疼痛、腫脹或僵硬，如膝關節、肩關節等。

 

  1. 臟器性腰痛：由內臟器官問題引起的疼痛，如腎臟、膀胱等器官。

疼痛位置

不僅局限在腰部，還可能向下延伸到腹部甚至大腿內側。

疼痛特徵

與特定器官問題相關的隱痛、壓迫感或劇痛

伴隨症狀

常伴隨著其他臟器相關的症狀，如尿頻、血尿、腹痛、發燒或消化問題。

 

需要注意的是，這些特徵僅提供了一般指引，而且不同個體可能有不同的表現。如果您經歷腰痛或這些特徵之一，建議尋求醫生的進一步評估和診斷。醫生可以通過詳細的病史詢問、身體檢查和相關檢驗（如血液檢查、影像檢查等）來確定腰痛的具體原因和可能的健康問題。

4招伸展動作助你紓緩腰痛！

凡在進行任何伸展動作前，請記住以下幾點：

  1. 在執行這些動作時，要以舒適範圍內進行伸展，不要強迫或過度伸展而引起劇痛。

  2. 注意呼吸，盡量保持深呼吸，放鬆身體。

  3. 如果在執行這些動作時感到劇痛、不適或其他不良反應，應立即停止並尋求醫療專業人士的建議。

  4. 如果有特定的脊椎或腰部問題，建議在醫生、物理治療師或專業指導下進行這些動作，以確保安全性和有效性，避免做成二次傷害。

1. 仰卧抱腿下背拉筋

  1. 仰臥在地板上或床上，雙腿伸直。

  2. 用雙手抱住一隻膝蓋，輕輕地將膝蓋拉向胸部方向，同時讓下背部伸展。

  3. 保持這個姿勢約 15-30 秒。

  4. 放鬆伸展的腿，然後重複動作換另一隻腿進行伸展。

2. 仰卧左右擺動下背拉筋

  1. 仰臥在地板上或床上，雙腿伸直。

  2. 慢慢將雙腿一起向左側擺動，盡量保持上身穩定。

  3. 保持這個姿勢約 15-30 秒。

  4. 回到起始位置，然後重複動作向右側進行擺動。

3. 左右轉身

  1. 站立或坐在椅子上，保持腰部挺直。

  2. 慢慢轉動腰部向左側，同時轉動頭部和上身，盡量看向左方。

  3. 保持這個姿勢約 15-30 秒。

  4. 回到起始位置，然後重複動作向右側進行伸展。

 

4. 左右側擺

  1. 站立或坐在椅子上，保持腰部挺直。

  2. 慢慢傾斜腰部向左側，同時延伸左手向下，直至感覺到輕度伸展，但不要超過舒適範圍。

  3. 保持這個姿勢約 15-30 秒。

  4. 回到起始位置，然後重複動作向右側進行伸展。

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